*بر اساس تحقیقاتی که در دانشگاه میشیگان صورت گرفته یک زندگی سالم به
چهار امر مهم بستگی دارد:

*۱- عدم استعمال دخانیات. **________** ۲- پایین نگه داشتن وزن.** *

    *۳- تغذیه‌ی مناسب. **_____________** ۴- ورزش.** *

**

**

*جالب است بدانید از بین ۱۵۳۰۰۰ نفر مورد بررسی قرار گرفته شده فقط ۳٪ همه‌ی
چهار مورد بالا را رعایت می‌کردند.** *

*اکثر مردم وقتی وارد زندگی بزرگسالی می‌شوند به دلیل مشغله های مختلف دچار
عادت های بد و ناسالم می‌شوند. همه‌ی ما بار ها و بارها مقالاتی مثل همین را
خوانده‌ایم و تصمیم گرفته‌ایم آنها را عملی کنیم ولی نکرده‌ایم.
ولی اگر هرگز شروع نکنیم مطمئن باشید ضرر بزرگی خواهیم کرد و بعد ها افسوس
خواهیم خورد. چون زمان و سلامتی و جوانی دیگر هرگز باز نخواهند گشت.
آیا عاقلانه تر نیست با کمی غلبه بر احساس تنبلی چندین سال زندگی شادتر و
سالم‌تری برای خود بسازیم؟** *

*در زیر چند کار مفید برای سلامتی آورده شده که انجام دادن آنها حداکثر ده
دقیقه طول خواهند کشید ، فکر می‌کنم برای شروع یک زندگی سالم خوب باشد:** *

*۱- مسواک بزنید.** *

*۲- ۱۵ تا بشین پاشو بروید.** *

*۳- صاف بنشینید.** *

*۴- یک سیب بخورید.** *

*۵- سرخط های مربوط به سلامتی روزنامه ها را بخوانید.** *

*۶- بایستید و کمی به بدنتان کش و قوس بدهید.** *

*۷- ۱۰ بار وزن را از طرفین روی یکی از پاهایتان بیاندازید.** *

*۸- یک لیوان آب بنوشید.** *

*۹- لبخند بزنید.** *

*۱۰- یک نقل قول خوب و روحیه بخش  کنید..** *

*۱۱- یک نفس عمیق بکشید.** *

*۱۲- ده دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.** *

*۱۳- کمربندتان را باز کنيد .** *

*۱۴- دست هایتان را بشویید.** *

*۱۵- به مادرتان تلفن کنید.** *

*۱۶- یک دستور غذای خوب و سالم را به دوستانتان بدهید.** *

*۱۷- خودکاری که نمی‌نویسد را دور بیاندازید.** *

*۱۸- هنگام آگهی های بازرگانی تلویزیون ۱۰ تا شنا بروید.** *

*۱۹- کمی فلفل به سالادتان اضافه کنید.** *

*۲۰- کنترل تلویزیون را کمی دور بگذارید تا برای عوض کردن کانال بلند شوید.** *

*۲۱- پنجره‌ای را باز کنید..** *

*۲۲- نظری در یک وبلاگ بنویسید.** *

*۲۳- فرزندانتان را بغل کنید.** *

*۲۴- کمی کرم مرطوب کننده و ویتامینه به دستانتان بزنید.** *

*۲۵- از کسی که لیاقتش را دارد تشکر کنید.** *

*۲۶- لباس هایتان را برای فردا آماده کنید.** ** *

*۲۸- کلید هایتان را یک جای مشخص قرار دهید.** *

*۲۹- نامه یا ایمیلی دوستانه برای یکی از دوستانتان بفرستید.** *

*۳۰- به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید و ذهنتان را آزاد کنید.** *

*۳۱- ۱۰ دقیقه استراحت کنید.** *

*۳۲- میز کار و صفحه‌ی نمایشگرتان را تمیز کنید.** *

*۳۳- کمی آجیل بخورید.** *

*۳۴- یکی از دوستان خوبتان را برای یک شام سالم دعوت کنید.** *

*۳۵- یک خوردنی برای فقیری تهیه کنید و به او بدهید.** *

*۳۶- چشمانتان را ببندید و فکر کنید چه چیزهای خوبی در زندگی دارید....** *

*۳۷- این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.** *

*۳۸- دست و صورتتان را بشویید و ۳ دقیقه از پنجره به دوردست نگاه کنید. (برای
چشم مفید است.)** *

*۳۹- برای پرنده ها دانه بریزید.** *

*۴۰- یکی از کار های بالا را همین حالا انجام دهید!** *

*کار های بالا هر کدام به نحوی مفید هستند و باعث سلامتی جسمی ، اجتماعی ،
روانی و**…** می‌شوند. انجام دادن هر کدام از آنها حداکثر ۱۰ دقیقه طول خواهد
کشید. پس تنبلی را کنار بگذارید و همین الان چند تا را انتخاب کرده و انجام
دهید مثلآ ابتدا لبخند بزنید سپس یک لیوان آب بنوشید سپس یک سیب را در حالی که
از پنجره به بیرون نگاه می‌کنید بخورید.** *